Meditation Meaning in Hindi | ध्यान
ध्यान को तकनीकों के एक सेट के रूप में परिभाषित किया जा सकता है जिसका उद्देश्य जागरूकता और ध्यान केंद्रित करने की बढ़ी हुई स्थिति को प्रोत्साहित करना है। ध्यान भी एक चेतना बदलने वाली तकनीक है जो मनोवैज्ञानिक कल्याण पर कई लाभ दिखाती है।
ध्यान के बारे में ध्यान देने योग्य कुछ प्रमुख बातें :
- हजारों वर्षों से दुनिया भर की संस्कृतियों में ध्यान का अभ्यास किया जाता रहा है।
- बौद्ध धर्म, हिंदू धर्म, ईसाई धर्म, यहूदी धर्म और इस्लाम सहित लगभग हर धर्म में ध्यान संबंधी प्रथाओं का उपयोग करने की परंपरा है।
- जबकि ध्यान अक्सर धार्मिक उद्देश्यों के लिए प्रयोग किया जाता है, बहुत से लोग इसे किसी भी धार्मिक या आध्यात्मिक विश्वासों या प्रथाओं से स्वतंत्र रूप से अभ्यास करते हैं।
- ध्यान का उपयोग एक मनोचिकित्सा तकनीक के रूप में भी किया जा सकता है।
- ध्यान कई प्रकार के होते हैं।
Types of Meditation | ध्यान के प्रकार
ध्यान कई अलग-अलग रूपों में हो सकता है, लेकिन दो मुख्य प्रकार हैं: ध्यान केंद्रित ध्यान और दिमागीपन ध्यान:
Concentrative Meditation | एकाग्र ध्यान
कॉन्सेंट्रेटिव मेडिटेशन में अपने आस-पास की हर चीज को ट्यून करते हुए एक खास चीज पर फोकस करना शामिल है। लक्ष्य यह है कि जिस चीज पर आप ध्यान केंद्रित कर रहे हैं, उसका अनुभव करें, चाहे वह आपकी सांस हो, एक विशिष्ट शब्द या मंत्र, होने की उच्च स्थिति तक पहुंचने के लिए।
Mindfulness Meditation | माइंडफुलनेस मेडिटेशन
माइंडफुलनेस मेडिटेशन में अन्य बातों के अलावा, माइंडफुलनेस-बेस्ड स्ट्रेस रिडक्शन (एमबीएसआर) और माइंडफुलनेस-बेस्ड कॉग्निटिव थेरेपी (एमबीसीटी) दोनों शामिल हैं। माइंडफुलनेस विभिन्न मुद्दों को लक्षित कर सकती है, जैसे कि अवसाद, जिसका अर्थ है कि इसका ध्यान अभ्यास से अभ्यास में भिन्न हो सकता है। कुल मिलाकर, इसमें वर्तमान क्षण के बारे में जागरूक होने और इसमें शामिल होने और खुद को खुला, जागरूक और स्वीकार करने की स्थिति शामिल है।
विशिष्ट ध्यान प्रकार
- बॉडी-स्कैन मेडिटेशन: इस अभ्यास में शरीर को स्कैन करना और शारीरिक संवेदनाओं पर ध्यान देना शामिल है।
- ब्रीदिंग मेडिटेशन: इसमें सांस लेने की विभिन्न तकनीकों पर ध्यान देना शामिल है।
- प्रेम-कृपा ध्यान: इस तकनीक में अपना ध्यान प्रियजनों, स्वयं और दूसरों पर केंद्रित करना शामिल है, जैसा कि आप दयालु और देखभाल करने वाले विचार सोचते हैं।
- मंत्र ध्यान: इस अभ्यास में एक शब्द या वाक्यांश का जाप करना शामिल है, जिसे जोर से या अपने मन में किया जा सकता है।
- संचलन ध्यान: इस प्रकार के ध्यान में शरीर के विशिष्ट भागों को हिलाने या टहलने के दौरान अपने आसपास की दुनिया का अवलोकन करके शरीर की गतिविधियों पर ध्यान केंद्रित करना शामिल है।
- ऑब्जेक्ट फोकस मेडिटेशन: इस प्रकार में किसी विशिष्ट वस्तु या मानसिक छवि पर ध्यान केंद्रित करना शामिल है।
How to Practice Meditation | ध्यान का अभ्यास कैसे करें
तो आप ध्यान के दौरान वास्तव में क्या करते हैं? जबकि ध्यान के कई अलग-अलग रूप और अभ्यास करने के तरीके हैं, शुरुआती लोगों के लिए एक बुनियादी ध्यान सीखना शुरू करने के लिए एक बढ़िया जगह है:
- एक शांत जगह चुनें जो विकर्षणों से मुक्त हो। अपने फोन, टेलीविजन और अन्य विकर्षणों को बंद कर दें। यदि आप शांत संगीत बजाना चुनते हैं, तो कुछ शांत और दोहराव का चयन करें।
- एक समय सीमा निर्धारित करें। यदि आप अभी शुरुआत कर रहे हैं, तो आप लगभग 5 से 10 मिनट की अवधि के छोटे सत्रों तक ही रहना चाहेंगे।
- अपने शरीर पर ध्यान दें और सहज हो जाएं। जब तक आपको लगता है कि आप एक समय में कई मिनटों तक आराम से बैठ सकते हैं, तब तक आप फर्श पर या कुर्सी पर पालथी मारकर बैठ सकते हैं।
- अपनी श्वास पर ध्यान दें। गहरी सांस लेने की कोशिश करें जिससे आपका पेट फूल जाए और फिर धीरे-धीरे सांस छोड़ें। ध्यान दें कि प्रत्येक सांस कैसा महसूस करती है।
- अपने विचारों पर ध्यान दें। ध्यान का उद्देश्य आपके मन को साफ करना नहीं है – आपका मन अनिवार्य रूप से भटकने वाला है। इसके बजाय, जब भी आप अपने विचारों को बहते हुए देखें, तो अपना ध्यान धीरे-धीरे अपनी सांसों पर वापस लाने पर ध्यान केंद्रित करें।
- अपने विचारों का न्याय न करें या उनका विश्लेषण करने का प्रयास न करें; बस अपने दिमाग को वापस अपनी गहरी सांस लेने के लिए निर्देशित करें।
Impact of Meditation | ध्यान का प्रभाव
चेतना की तुलना अक्सर एक धारा से की जाती है, जो इलाके के ऊपर से गुजरते हुए आसानी से बदलती और बदलती है। ध्यान इस धारा के पाठ्यक्रम को बदलने का एक जानबूझकर साधन है, और बदले में, आप अपने आस-पास की दुनिया को कैसे देखते हैं और प्रतिक्रिया देते हैं।
शोध से पता चला है कि ध्यान के शारीरिक और मनोवैज्ञानिक दोनों प्रभाव हो सकते हैं। कुछ सकारात्मक शारीरिक प्रभावों में शारीरिक उत्तेजना की कम अवस्था, श्वसन दर में कमी, हृदय गति में कमी, मस्तिष्क तरंग पैटर्न में परिवर्तन और तनाव में कमी शामिल हैं।1
ध्यान के कुछ अन्य मनोवैज्ञानिक, भावनात्मक और स्वास्थ्य संबंधी लाभों में शामिल हैं:
- चिंता विकार, अवसाद, नींद विकार, दर्द के मुद्दों और उच्च रक्तचाप से संबंधित लक्षणों का बेहतर प्रबंधन
- बेहतर तनाव प्रबंधन कौशल
- ध्यान और दिमागीपन के विभिन्न पहलुओं में परिवर्तन
- आत्म-जागरूकता में वृद्धि
- बेहतर भावनात्मक भलाई
- बेहतर कामकाजी स्मृति और द्रव बुद्धि
- बेहतर प्रतिरक्षा
- अपने और दूसरों के लिए अधिक सहानुभूति
- सिरदर्द से राहत
जबकि विशेषज्ञ अभी तक पूरी तरह से समझ नहीं पाए हैं कि ध्यान कैसे काम करता है, अनुसंधान ने स्पष्ट रूप से प्रदर्शित किया है कि ध्यान तकनीकों का समग्र स्वास्थ्य और मनोवैज्ञानिक कल्याण पर सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है।
Remembrance Meditation Meaning in Hindi | स्मरण ध्यान क्या है
“आध्यात्मिकता विज्ञान और स्मरण की कला है।”| “Spirituality is the science and the art of remembrance.”
मन ही वह चीज है जो हम सभी को परेशान करता है, अब इस तरफ जा रहा है और अब उस तरफ, जहां चाहे भटक रहा है। लेकिन हमें इसके लिए खेद नहीं होना चाहिए, क्योंकि मन के इस भटकाव के बिना कोई विकास नहीं होता। यह भटकता हुआ दिमाग ही है जो विकास को संभव बनाता है। तो मन जरूर होना चाहिए, लेकिन उसका काम नियमित होना चाहिए।
लेकिन इसे जबरदस्ती या अवरुद्ध नहीं किया जाना चाहिए, क्योंकि इससे हमें मदद नहीं मिलेगी। बस, हमें मन को काम देना चाहिए, उसे व्यस्त रखने के लिए, ताकि वह भटके नहीं। और सबसे अच्छी चीज़ क्या है जिसमें मन व्यस्त हो सकता है? यह परमात्मा का विचार है। जब यह निरंतर परमात्मा के बारे में सोचता है, तो हमारे पास वह है जिसे हम अपनी संस्था (प्रणाली) में निरंतर स्मरण कहते हैं।
FAQ | Meditation Meaning in Hindi | ध्यान
Q1. ध्यान करते समय क्या बोलना चाहिए?
Ans – ऊँ शब्द का निरतंर जाप करने से जहां एक ओर सारी शारीरिक तकलीफ दूर होती है ।
Q2. ध्यान कितने प्रकार के होते हैं?
Ans – यह ध्यान तीन प्रकार का होता है- 1) – स्थूल ध्यान 2) – ज्योतिर्ध्यान और 3) – सूक्ष्म ध्यान।
Q3. कितने घंटे ध्यान करना चाहिए?
Ans – ध्यान और मेडिटेशन करने के लिए आपको हर दिन 30 मिनट की जरूरत होगी।
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